Die Wissenschaft des Wann, mit den Dosen ausgeschrieben.
Protokoll-Karten, Primärquellen und dosismessgenaue Reviews, für Morgenlicht, Schlafarchitektur, Chronotyp und jeden anderen Hebel, der die innere Uhr neu stellt.
Symptome der Schlafapnoe: Warnzeichen, Screening und wann es nicht nur die innere Uhr ist
NSDR und Yoga Nidra: Was die Praxis leistet und was nicht
Rosa vs. braunes vs. weißes Rauschen für den Schlaf: die spektrale Evidenz
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Fünf Hubs für die chronobiologischen Hebel, die den Tag-Nacht-Rhythmus neu stellen, Licht, Schlaf, Chronotyp, Werkzeuge, Sonderfälle.
Licht & Zeitgeber
Morgensonne, Lux-Dosis, Blaulicht, Rotlicht, Tageslichtwecker, mit der Studienlage.
Schlafarchitektur
Stadien, Zyklen, Schlafschuld, Nickerchen-Protokolle, warum man um 3 Uhr aufwacht.
Chronotyp & Personalisierung
Nicht jeder hat dieselbe Schlafphase. Protokolle, die 7 Uhr Aufwachzeit voraussetzen, scheitern bei Spät-Chronotypen.
Werkzeuge & Geräte
Lichttherapielampen, Schlafmasken, Tageslichtwecker, Blaulicht-Filter, Tracker, alle dosismessgenau geprüft.
Sonderfälle
Jetlag, Schichtarbeit, Elternalltag, Perimenopause, ADHS, wo generische Tipps versagen.
Empfohlene Stacks
Die meistgelesenen Protokolle dieses Monats, mit Stack Score und Prüfung.
Symptome der Schlafapnoe: Warnzeichen, Screening und wann es nicht nur die innere Uhr ist
Erkennen Sie die Warnzeichen der obstruktiven Schlafapnoe, screenen Sie mit STOP-BANG und finden Sie den Weg zu einer echten Diagnose per Schlafstudie.
NSDR und Yoga Nidra: Was die Praxis leistet und was nicht
NSDR ist im Wesentlichen Yoga Nidra. Die Evidenz stützt eine geringere Erregung und ein leichteres Einschlafen, nicht das Aufholen von Schlafdefizit.
Rosa vs. braunes vs. weißes Rauschen für den Schlaf: die spektrale Evidenz
Die spektrale Steigung entschlüsselt: weiß ist flach, rosa folgt 1/f, braun folgt 1/f^2. Maskierung vs. Entrainment der langsamen Oszillation, mit den Studien.
Bestes Magnesium für den Schlaf 2026: Formen, Dosierungen und die Elementar
Magnesium für den Schlaf, geordnet nach Form, Absorption und elementaren mg pro Portion, nicht nach Verbindungsgewicht. Glycinat zuerst.
So bringen Sie Ihren Schlafrhythmus in Ordnung: Ein Reset
Ein Phasenverschiebungs-Protokoll, um Ihren zirkadianen Rhythmus mithilfe von Licht-, Mahlzeiten- und Melatonin-Taktung zurückzusetzen. Dosen, Zeitfenster, PRC-Belege.
Schlafphasen: REM, Tiefschlaf und wie viel Sie von jeder brauchen
Die normale Verteilung beim Erwachsenen: N1 ~5%, N2 ~50%, N3 Tiefschlaf ~13-23%, REM ~20-25%, Zyklen von je ~90 min. Mit normativen Bereichen nach Ohayon.
Jedes Protokoll auf der Seite. Sortiert nach letzter Prüfung. Stack Score ist eine 0–100-Konfidenzzahl, Methodik-Link im Footer.
Was sich diese Woche im Index geändert hat. Jeder Statuswechsel wird protokolliert, Geheimhaltung ist etwas für Advertorials.
- [2026-04-26 09:14]INDEXEDmorning-sunlight-protocol v2.1 (Zeitzer-Dosiskurve ergänzt)
- [2026-04-25 17:42]REVIEWEDbest-light-therapy-lamps-2026, klinische Reviewer-Freigabe
- [2026-04-24 11:08]REFRESHEDwhy-you-wake-at-3am, Bonnet 2003 Schlaf-Fragmentierung neu eingearbeitet
- [2026-04-23 08:31]DRAFTEDjet-lag-protocol-east-vs-west, Ostflug-Abschnitt entworfen
- [2026-04-22 14:55]QUEUEDperimenopause-sleep-shift, neu in der Warteschlange, Brief am 2026-05-03
- [2026-04-21 19:03]FLAGGEDmelatonin-3mg-vs-0.3mg, neu markiert, Brzezinski-Meta-Analyse erneut gelesen
- [2026-04-21 09:12]INDEXEDwhat-a-zeitgeber-is, Primer veröffentlicht
Wird aktualisiert, wenn Beiträge die Stufe wechseln. Die Pipeline-Seite ist die Langfassung.
Öffentliche Methodik, versioniert wie Software. Was wir bewerten, was nicht, und wofür die Stufen wirklich stehen.
Belegt aus der Studie. Dosiermessungen am Nutzungsabstand. Keine Bezahlung von Lampen- oder Supplement-Marken.
Wissenschaftliche Inhalte. Kein Schlaflabor. Bei Verdacht auf Schlafstörung an die fachärztliche Praxis.