Chronotyp & Personalisierung
Nicht jeder hat dieselbe Schlafphase. Protokolle, die 7 Uhr Aufwachzeit voraussetzen, scheitern bei Spät-Chronotypen.
Personalisierung läuft über den Chronotyp-Test (MCTQ-Kurz) und personalisierte Protokoll-Karten.
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Jedes Thema beginnt mit dem Protokoll oder der Erklärung, mit der man starten sollte, und gruppiert die zugehörigen Beiträge darunter, bis hin zu den dosis-getesteten Geräten, wo sie greifen.
Chronotyp bestimmen
Den MCTQ-Kurztest machen, den Feldführer lesen und verstehen, was ein Spät-Chronotyp an deinem Protokoll wirklich ändert.
Hier starten: Chronotyp: ein Feldführer zu Ihrem UhrentypWeitere Beiträge zum Thema.
Nachteule oder Frühaufsteher? Was der Chronotyp bedeutet
Eule und Lerche sind die beiden Enden einer kontinuierlichen Chronotyp-Skala, keine zwei festen Persönlichkeitstypen. Was bestimmt, an welchem Ende Sie sitzen, wie die Begriffe auf MEQ und MCTQ abbilden, ob Sie sich auf der Skala bewegen können und warum die Vier-Tiere-Quizze das Ganze zu stark vereinfachen.
Sozialer Jetlag: die Lücke zwischen Uhr und Zeitplan
Sozialer Jetlag ist die Fehlstellung zwischen der Schlaftaktung, die Ihre innere Uhr will, und der, die Ihr Zeitplan erzwingt, gemessen als Verschiebung zwischen dem Schlafmittelpunkt an Arbeitstagen und an freien Tagen. Was er ist, wie der MCTQ ihn quantifiziert, warum späte Typen am meisten tragen, seine Zusammenhänge mit Gesundheitsmarkern und wie Sie ihn verkleinern.
Ihr persönliches 7-Tage-Protokoll.
Machen Sie das 3-minütige Chronotyp-Quiz und erhalten Sie ein persönliches PDF mit 3 Protokollkarten, abgestimmt auf Ihre zirkadiane Phase. Kostenlos.
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