Ra Optics vs Swanwick vs TrueDark vs Bon Charge, getestet auf den Blaulicht-Transmissionsprozentsatz bei bestimmten Wellenlängen.
Ra Optics Dusk Lens (evening)
Published transmission spectra showing ~0% transmission below 550 nm. That is the band where melanopsin responds. A clear lens that only attenuates short wavelengths is not adequate for post-sunset use; the red-tinted lens is what actually blocks 450-500 nm.
Preis prüfen · Amazon- 01 ·Our pick, evening
Ra Optics Dusk Lens
Red-amber evening lens with published transmission data. Cuts essentially all light below ~550 nm. Worn 2-3 hours before target bedtime, preserves evening melatonin onset.
Preis prüfen · Amazon - 02 ·Strong alt
Bon Charge Sleep+ (evening)
Red-tint evening lens in the same category as Ra Optics Dusk. Published third-party transmission data [VERIFY batch]. Broader frame selection. Direct competitor in the serious-evening-blocker segment.
Preis prüfen · Amazon - 03 ·Clinical-grade
TrueDark Twilights (evening)
Dark red 'Twilights' lens was the category pioneer. Very low transmission across the short-wavelength spectrum. Limited frame styles; premium price. The pick for readers prioritizing maximum blocking over aesthetics.
Preis prüfen · Amazon - 04 ·Evening value
Swanwick Classic Night Swannies
Orange-tinted evening lens. Less aggressive than red-tint options; transmits a bit more in the 500-550 nm range. Lower price point, good frame selection. Adequate for 90% of evening use cases.
Preis prüfen · Amazon - 05 ·Daytime anti-glare
Ra Optics Daylight Lens
Clear-to-light-yellow lens for daytime screen use. Filters some short-wavelength flicker without blocking the morning circadian signal. Do not substitute for the Dusk lens in the evening.
Preis prüfen · Amazon - 06 ·Daytime alt
Swanwick Daywalker
Swanwick's daytime clear lens. Same use case as Ra Optics Daylight. Fine for daytime screen comfort, wrong tool for evening circadian protection.
Preis prüfen · Amazon - 07 ·Daytime alt
Bon Charge DayMax
Clear lens with mild short-wavelength attenuation for daytime. Aesthetic frames; Bon Charge's design advantage over clinical-looking competitors. Evening use still requires Sleep+.
Preis prüfen · Amazon - 08 ·Daytime
TrueDark Daylights
Light yellow-tint daytime lens. Useful for long-duration screen work. Not an evening lens.
Preis prüfen · Amazon - 09 ·Lifestyle blue-light
Felix Gray Jemison (lifestyle)
Stylish, very mild blue attenuation. Essentially cosmetic for circadian purposes; it will not preserve evening melatonin. Good frames; wrong product if circadian protection is the goal.
Preis prüfen · Amazon - 10 ·Gaming-oriented
Gunnar Optiks
Gaming category: amber tint, moderate blue attenuation. Between Felix Gray and serious evening lenses. Better for extended gaming sessions than circadian use.
Preis prüfen · Amazon
Fragen zu diesem Protokoll
Erhalten Blaulichtfilter-Brillen tatsächlich das Melatonin?
Die rot getönten Abendgläser, ja. Burkhart & Phelps 2009 (Chronobiol Int) und Shechter et al. 2018 (J Psychiatr Res) zeigten, dass bernstein-/rotfarbene Blaulichtfilter, die 2-3 Stunden vor der Schlafenszeit getragen werden, den Dim-Light-Melatonin-Beginn im Vergleich zu Kontrollgruppen erhielten. Die Effektstärken sind für abendliche Bildschirmnutzer bedeutsam. Klare und hellgelbe 'Computerbrillen' zeigen einen minimalen zirkadianen Effekt; sie sind Augenkomfort-Produkte, keine zirkadianen Produkte.
Welche Wellenlänge müssen sie blockieren?
Melanopsin, der zirkadiane Photorezeptor, hat sein Maximum bei ~480 nm, mit einem funktionalen Bereich von ~440-500 nm. Eine echte Abendbrille sollte nahezu die gesamte Transmission unter ~500 nm blockieren, idealerweise unter ~550 nm. Das rot-bernsteinfarbene Aussehen ist diagnostisch: ein klares oder hellgelbes Glas leistet nicht genug.
Wann sollte ich sie aufsetzen?
2-3 Stunden vor der angestrebten Schlafenszeit. Cajochen et al. 2011 (J Appl Physiol) zeigten, dass abendliches Licht das Melatonin innerhalb von ~30 Minuten nach der Exposition unterdrückt, sodass das Zeitfenster zur Verhinderung dieser Unterdrückung die Phase vor dem DLMO ist. Für eine Schlafenszeit um 23:00 Uhr bedeutet das eine Aufsetzzeit von 20:00-21:00 Uhr. Behalten Sie sie auf, bis Sie das Licht ausschalten.
Kann ich nicht einfach einen Nachtmodus am Telefon verwenden?
Teilweise. iOS Night Shift und das Android-Äquivalent erwärmen die Farbtemperatur des Displays und reduzieren so die Blaulichtabgabe des Bildschirms. Sie tun nichts gegen Deckenleuchten, die in der Regel mehr Photonenfluss beitragen als das Telefon. Der Nachtmodus ist eine nützliche Ebene; er ersetzt weder die Lichthygiene der Umgebung noch Blaulichtfilter-Brillen, wenn Sie sich in einem hell beleuchteten Raum befinden.
Machen sie schläfrig?
Nicht direkt. Sie verhindern die Melatonin-Unterdrückung, was den natürlichen Aufbau des Schlafdrucks am Abend erhält. Viele Nutzer beschreiben, dass sie sich nach einigen Wochen 'abends schläfriger fühlen'; das ist das Ausbleiben iatrogener Wachheit, kein sedierender Effekt. Wenn Sie sich beim Aufsetzen akut schläfrig fühlen, prüfen Sie, ob der Raum tatsächlich dunkler ist, als Ihnen bewusst war.
Kann ich sie während der Nachtschicht tragen?
Im Allgemeinen nein. Nachtschichtarbeiter benötigen während der Schicht Wachheit. Smith & Eastman 2008 (Sleep Med Clin) empfehlen Blaulichtfilter auf dem Heimweg (um das Morgenlicht zu blockieren, das andernfalls den Tagschlaf verhindern würde) statt während der Schicht. Verwenden Sie sie als Einbahnventil in das Tagschlaf-Fenster, nicht während der aktiven Arbeit.
- [01]
- [02]
- [03]
- [04]
- [05]
Weitere Stacks in diesem Bereich
Die beste Zeit zum Sport für den Schlaf: warum abendliches Training meist in Ordnung ist
Regelmäßiger Sport ist einer der zuverlässigsten Wege zu besserem Schlaf, und die alte Warnung, abendliches Training zu meiden, hat sich weitgehend nicht bestätigt. Was die Forschung dazu sagt, wie Sport den Schlaf verbessert, ob die Tageszeit eine Rolle spielt und welche eine enge Ausnahme, intensiver Sport direkt vor dem Schlaf beendet, das Einschlafen tatsächlich verzögern kann.
Wie lange wirkt Melatonin? Eintritt, Dauer und warum Timing wichtiger ist als die Dosis
Melatonin wirkt nicht wie eine Schlaftablette, und seine kurze Pharmakokinetik erklärt, warum. Was die Forschung dazu sagt, wie schnell es anschlägt, wie lange es im Körper bleibt, warum eine große Dosis nicht auf nützliche Weise länger wirkt und warum es weit mehr darauf ankommt, wann man es einnimmt, als wie viel.
Die beste Schlafposition: was die Evidenz sagt und warum es auf Sie ankommt
Es gibt keine einzelne beste Position für alle, aber die Evidenz bevorzugt einige Positionen bei bestimmten Problemen. Was die Forschung zu Seiten-, Rücken- und Bauchschlaf bei Schnarchen und Apnoe, Reflux, Rücken- und Nackenschmerzen und Schwangerschaft sagt und warum Bequemlichkeit und die Position, in der man tatsächlich bleibt, mehr zählen als das Jagen eines Ideals, das man nicht halten kann.