Lumen messen das Licht, das eine Quelle verlässt; Lux messen das Licht, das auf Ihrer Netzhaut landet. Nur Lux bildet auf eine zirkadiane Dosis ab, weshalb eine mit 10.000 lux bei 6 Zoll angegebene Lampe in dem Abstand, in dem Sie tatsächlich sitzen, ~1.100 lux liefert.
Fragen zu diesem Protokoll
Was ist der Unterschied zwischen Lux und Lumen?
Lumen (lm) messen die gesamte sichtbare Lichtabgabe, die eine Quelle verlässt, gewichtet nach der photopischen Empfindlichkeit des Menschen. Lux (lx) messen die Beleuchtungsstärke: Lumen, die pro Quadratmeter Oberfläche auftreffen, sodass 1 Lux gleich 1 Lumen pro Quadratmeter ist. Lumen beschreiben die Lampe; Lux beschreiben, was an einem Punkt im Raum ankommt, etwa an Ihrer Hornhaut. Dieselbe 1.000-Lumen-Lampe erzeugt ein hohes Lux auf einer kleinen nahen Fläche und ein niedriges Lux, verteilt über eine große entfernte Wand. Für zirkadiane Zwecke ist von beiden nur das Lux am Auge die Größe, die auf eine Dosis abbildet (Zeitzer et al. 2000, J Physiol).
Warum fühlt sich meine 10.000-lux-Lampe an meinem Schreibtisch nicht so hell an?
Weil diese 10.000-lux-Angabe fast immer in einem nicht genannten geringen Abstand gemessen wird, oft 6 bis 8 Zoll. Die Beleuchtungsstärke nimmt etwa mit dem Quadrat des Abstands ab, sodass eine Verdopplung des Abstands das Lux auf etwa ein Viertel senkt. Eine mit 10.000 lux bei 6 Zoll angegebene Lampe liefert ungefähr 2.500 lux bei 12 Zoll und etwa 1.100 lux bei 18 Zoll, dem Abstand, in dem viele Menschen tatsächlich sitzen. Die Lumen, die die Lampe verlassen, haben sich nie geändert; das Lux an Ihrem Auge brach mit dem Abstand zusammen. Deshalb stuft CircadianStack Lampen nach gemessenem Lux bei 12, 18 und 24 Zoll im Leitfaden best-light-therapy-lamps-2026 ein, nicht nach der Schlagzeilen-Zahl.
Wie rechne ich Lumen in Lux um?
Lux ist gleich Lumen geteilt durch die beleuchtete Fläche in Quadratmetern: lux = lm / m2. Umgekehrt multiplizieren Sie Lux mit der Fläche. Der Haken ist, dass die Fläche von Abstand und Abstrahlwinkel abhängt, sodass es ohne Kenntnis der Lichtverteilung keinen einzelnen Umrechnungsfaktor gibt. Für eine annähernd gleichmäßige Quelle im Abstand d (Meter) mit einer Abgabe in Candela (cd, Lumen pro Steradiant) beträgt die Beleuchtungsstärke näherungsweise lux = cd / d^2 auf einer der Quelle zugewandten Fläche. Die praktische Erkenntnis: Sie können eine Lumen-Angabe nicht ohne den Abstand in eine zirkadiane Lux-Dosis umrechnen, und genau diese Zahl lassen Hersteller gerne weg.
Welche Einheit ist für den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf von Bedeutung?
Lux an der Hornhaut, im richtigen Wellenlängenbereich. Melanopsin, das Photopigment in den intrinsisch photosensitiven retinalen Ganglienzellen, das das zirkadiane Signal antreibt, hat sein Maximum nahe 480 nm (Brainard et al. 2001, J Neurosci). Zeitzer et al. 2000 kartierten die Dosis-Wirkungs-Kurve der Melatoninunterdrückung gegen die Beleuchtungsstärke am Auge: etwa halbmaximale Unterdrückung nahe 100 lux und Sättigung bei einigen hundert bis ~1.000 lux typischen weißen Lichts. Die Lumen, die eine Leuchte verlassen, sind für diese Kurve irrelevant, bis Sie wissen, wie viele davon auf der Netzhaut landen, was das Lux misst.
Bedeuten mehr Lumen für mich immer heller?
Nicht an Ihrem Auge. Eine 1.600-Lumen-Glühbirne an einer hohen Decke kann an Ihrem Schreibtisch weniger Lux liefern als eine 450-Lumen-Tischlampe in 18 Zoll Entfernung, weil die Tischlampe ihre Abgabe auf eine kleine nahe Fläche konzentriert. Die Gesamtlumen setzen die Obergrenze dafür, wie viel Licht verfügbar ist; die Geometrie (Abstand, Abstrahlwinkel, Reflektorbauweise) entscheidet, wie viel davon Sie erreicht. Für eine morgendliche Lichtdosis schlägt eine Lampe mit moderater Lumenzahl, nah platziert und in das untere Gesichtsfeld geneigt, eine Deckenleuchte mit hoher Lumenzahl auf der anderen Raumseite.
Wie viel Lux hat ein sonniger Tag im Vergleich zu einem Innenraum?
Direktes Außensonnenlicht liefert grob 10.000 bis 100.000 lux auf Bodenhöhe; bedecktes Tageslicht 1.000 bis 10.000 lux; ein sonnenbeschienenes Fenster im Innenraum etwa 1.000 bis 5.000 lux in Armlänge. Ein typisch beleuchtetes Wohnzimmer liegt bei 50 bis 300 lux und ein abgedunkeltes Schlafzimmer unter 50 lux. Deshalb verschiebt Innenlicht selten allein die Phase und deshalb ist die morgendliche Exposition im Freien die Standardempfehlung: Selbst ein helles Büro mit ~500 lux liegt eine Größenordnung unter der Außendosis, die Ihr zirkadianes System zu lesen gelernt hat.
Kann ich einer Lux-Messer-App auf dem Handy vertrauen?
Nur grob. Die Umgebungslichtsensoren von Smartphones sind für absolute Photometrie nicht kalibriert und variieren je nach Gerät, Winkel und Firmware; unabhängige Vergleiche finden häufig Fehler von 30 bis 50% oder mehr gegenüber einem kalibrierten Lux-Messgerät. [VERIFY: die typische Fehlergröße von Smartphone-Lux-Apps variiert stark nach Gerät und Studie.] Sie sind nützlich für relative Messungen (ist diese Stelle heller als jene, liegt der Raum nachts über oder unter ~10 lux), aber nicht, um die 10.000-lux-Angabe eines Herstellers zu überprüfen. Dafür benötigen Sie ein kalibriertes Beleuchtungsstärkemessgerät, gehalten in Ihrem tatsächlichen Arbeitsabstand.
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