La science du quand, avec les doses précisées.
Fiches protocole, sources primaires et tests à la dose, pour la lumière matinale, l’architecture du sommeil, le chronotype et tous les autres leviers qui recalent une horloge circadienne.
Parcourir par catégorie
Cinq rubriques sur les leviers chronobiologiques qui recalent une horloge, lumière, sommeil, chronotype, outils, cas particuliers.
Lumière & zeitgebers
Lumière matinale, dose de lux, lumière bleue, rouge, simulateurs d'aube, avec la recherche.
Architecture du sommeil
Stades, cycles, dette de sommeil, sieste, pourquoi on se réveille à 3 heures.
Chronotype & personnalisation
Tout le monde n'a pas la même phase circadienne. Les protocoles qui supposent un réveil à 7 heures échouent chez les chronotypes tardifs.
Outils & dispositifs
Lampes de luminothérapie, masques, simulateurs d'aube, lunettes filtrantes, trackers, tous mesurés à la dose.
Cas particuliers
Décalage horaire, travail posté, parentalité, périménopause, TDAH, là où les conseils génériques échouent.
Stacks à la une
Les protocoles les plus lus du mois, chacun avec son Stack Score et son relecteur.
Sleep Apnea Symptoms: Red Flags, Screening, and When It Is Not Just Circadian
Recognize the red-flag symptoms of obstructive sleep apnea, screen with STOP-BANG, and find the path to a real sleep-study diagnosis.
NSDR and Yoga Nidra: What the Practice Does and Does Not Do
NSDR is essentially yoga nidra. Evidence supports lower arousal and easier sleep onset, not recovering sleep debt.
Pink vs Brown vs White Noise for Sleep: The Spectral Evidence
The spectral slope decoded: white is flat, pink is 1/f, brown is 1/f^2. Masking vs slow-oscillation entrainment, with the trials.
Best Magnesium for Sleep 2026: Forms, Doses, and Elemental Math
Magnesium for sleep ranked by form, absorption, and elemental mg per serving, not compound weight. Glycinate first.
How to Fix Your Sleep Schedule: A Light
A phase-shift protocol to reset your circadian rhythm using light, meal, and melatonin timing. Doses, windows, PRC citations.
Sleep Stages: REM, Deep Sleep, and How Much of Each You Need
The normal adult split: N1 ~5%, N2 ~50%, N3 deep ~13-23%, REM ~20-25%, cycling every ~90 min. With Ohayon normative ranges.
Tous les protocoles du site. Triés par dernière revue. Le Stack Score est un indice de confiance 0–100, méthodologie en pied de page.
Ce qui a bougé dans l'index cette semaine. Chaque changement d'état est journalisé, le secret, c'est pour les publi-rédactionnels.
- [2026-04-26 09:14]INDEXEDmorning-sunlight-protocol v2.1 (courbe de Zeitzer ajoutée)
- [2026-04-25 17:42]REVIEWEDbest-light-therapy-lamps-2026, validation par le médecin relecteur
- [2026-04-24 11:08]REFRESHEDwhy-you-wake-at-3am, refresh Bonnet 2003 sur la fragmentation
- [2026-04-23 08:31]DRAFTEDjet-lag-protocol-east-vs-west, partie aller-Est rédigée
- [2026-04-22 14:55]QUEUEDperimenopause-sleep-shift, ajouté à la file, brief dû le 2026-05-03
- [2026-04-21 19:03]FLAGGEDmelatonin-3mg-vs-0.3mg, relu, méta-analyse de Brzezinski reprise
- [2026-04-21 09:12]INDEXEDwhat-a-zeitgeber-is, primer publié
Mis à jour quand les billets changent de stade. La page pipeline donne la version longue.
Méthodologie publique, versionnée comme du code. Ce qu'on note, ce qu'on refuse, ce que les niveaux veulent vraiment dire.
Cités depuis l'essai. Doses mesurées à la distance d'usage. Jamais payés par les marques de lampes ou de compléments.
Contenu pédagogique. Pas une clinique du sommeil. Suspicion de trouble : médecin du sommeil agréé.